Карате

Самое сложное в тренировочном процессе длительностью один час – грамотно простроить тренировочный процесс, при котором будет уделено достаточное внимание растяжке, разогреву мышц, технике, спаррингам и классическим элементам каратэ.

При такой насыщенной и сжатой по времени программе приходится совмещать разогрев мышц и растяжки, делая единый, длительностью около 25-ти минут, процесс разминки-ОФП, в которой процесс ОФП перемежается с растяжками основных связок. За 25 минут необходимо уделить внимание бегу по залу, отжиманиям, приседаниям, прыжкам на скакалке, работе с теннисным мячом и растяжке.

Следующие 15 минут – отработка техники боя. Такое сжатое время оставляет выбор только на одном варианте – работе с лапой, что позволяет атакующему (тори) наработать силу удара и уклоны от ответа противника, а защищающейся стороне с лапой (уке) – наработать технику уклонения и ответных ударов. Ответный удар лапой не болезненный для тори и позволяет проводить его до непосредственного касания противника, что повышает эффект от отработки комбинаций.

Следующие 10 минут – это либо бункай (отработка элементов ката), либо ката. Данное время позволяет охватить только один элемент ката, либо повторение ката целиком. Это укладывается в план аттестаций (1 аттестация на ступень «кю» в год).

Оставшиеся 10 минут отводятся на спарринги по правилам кикбоксинга – 1 раунд, 2 минуты.